寒冷的十二月已经来了，冬日带来的不仅是冷空气，更干更冷之外，还有：雾霾。

雾霾来的时候，上海的世界大概是这样子的：

是不是很梦幻，很由朦胧美？？？

同时，大学好友，一个上海女人的朋友圈是这样子的：

不戴口罩的戴老师在“一款不会花妆又有效的口罩”上没有发言权。

然后，作为一个负责任的语言治疗师，我会建议你在雾霾下走路的时候，走快一点。

（做一只冲鸭似乎也不错）

希望大家在冬日也可以像公主一样拥有美妙的嗓音。以下9条建议，供大家参考

 TIP 1：一条柔软而温暖的微博，哦，是围脖！嗯，注意是围脖（可以大于140元），不是微博哦（又不能多于140个字）。

第一个也是最大的tip，冬日请各位男士给女王和公举们买微博！！！

给女王和公举们买微博！！！买微博！！！你可能觉得这跟生病了让女生多喝点水没有什么差异

在我们中国的文化里，没有什么病是多喝水解决不了的，比如：多喝水也能保持声带的湿润，让嗓子及时降温舒缓，短暂休息以下。同理，给女士买条围脖，益处多多：

• 美观

• 实际（嘴巴说总不如行动做）

• 保暖（护嗓核心）

• 护嗓

• 抵御争吵或分手（冬天的各种重要节日马不停蹄地到来，各种礼物s ，您准备好了吗？）

万老师上课的时候讲了N节嗓音课，但是，似乎我们所有上过专业嗓音课的学生都是用“一定要买条围脖！”7个字总结了一学期的专业课！

TIP 2： 一个实时监控有公信力的网址

虽然买口罩没有发言权，但是，作为来自空气质量常年优秀的黄山人， 关注空气品质，吐槽上海空气，戴老师实力杠杠。

 此处重点推荐一个戴老师最信任的测量雾霾指数的网站：aqicn.org（用过都说好！）相信里面的数据一定会让你更爱这个朦胧的冬日的。

TIP 3：注意休息，充足睡眠

睡眠不足会导致血液中酸性物质增多，引起喉肌疲劳。

在睡眠不足或休息不够的情况下，嗓音的不恰当使用易出现声音和器官上的反应，如：出现不同程度的声音沙哑，甚至失声。如果滥用嗓音，还可能出现运动过度性粘膜充血、水肿，甚至粘膜下出血，发声功能失调型声门闭合不良和精神心理方面的疲劳。

TIP4：少吃刺激性食物

某些刺激性食物对声带粘膜影响较大，会使嗓子发干，声带肥厚。不吃或少吃燥热性刺激食物，有利于保护嗓音。

燥热性的食物：

1、首先是辣的调味料，如辣椒、胡椒、咖喱、芥末。

2、燥热性的肉类有牛肉、羊肉、狗肉，要少吃。
3、燥热性的水果有橘子、芒果、荔枝、菠萝等，要少吃。
4、垃圾食品，比如薯片，总之只要是炸的，烤的，炒的，煎的，都是燥热性食物。

吸烟饮酒会损伤我们的发声系统，吸烟导致痰多，用力咳痰会增加声带的压力，长期形成的习惯会导致声音沙哑

TIP5：保持愉快的心情

中医理论“暴怒失音，恸泣失声”，情绪波动大，尤其是伤心的哭泣，也会影响到嗓子的健康。下面这些动作，在干燥的冬日里，请千万少做哦。

（虽然周杰吵架常常靠气势，但是大声长时间的吼叫不仅容易变成沙哑的“性感嗓”，还容易疼痛，出现间歇性的变声）

（ktv里喵喵喵不要太拼，持续唱歌时间不要超过1小时）

（小仙女，要少动怒）

情绪稳定、心情愉快，说明我们的中枢神经系统处于相对平衡的状态，机体内各脏腑之间的工作是协调的。

立志做一个有修养的治（小）疗（仙）师（女），当我们处于暴怒或恸泣边缘的时候，请学习以下的内在言语。

（做一个自律宝宝）

然后，

TIPS 6：毛巾热敷

每日早晚洗脸的时候，可以用热毛巾拧干后敷在颈部，反复数次。这做，可以增进喉部血液循环，消除疲劳，增进分泌，减少咽干。

TIP7：打嘟练习

当你觉得自己嗓子不舒服时，可以使用语言治疗师放松声带的经典方法——“打嘟”

具体如下：

TIP8：气泡音练习

头部端正，双眼平视，张嘴松开牙齿，让少量微弱而均匀的气息平稳地从声带吹出，发出连贯的气泡音。通过声带振动的平衡锻炼均匀呼吸的能力，促进呼吸和发声器官的协调。对于保护声带有良好的预防和治疗作用。

TIP9：腹式呼吸

如果你不得不大声说话，比如男神要在雾霾天里主持，请记得把注意力放在气息的调整上，说话的时候肩膀或头不要乱动，乱动时候大多是熊式呼吸。

腹式呼吸时，吸气时肚子是鼓起来的，呼气（说话的过程中）肚子便下去。一个简单的方法：说话时身体站直，发声时手放在肚子上，感受肚子发力；若做不到，就用手向内助推肚子，感受呼气时肚子扁下去。

（最重要的是，减少说话减少用嗓，不要过度使用）

冬天里，如果你错过了万圣节送礼物，感恩节送礼物，圣诞节送礼物，也不要错过元旦送礼物。如果你觉得光围巾不够表达心意，其他可以表明心迹的对嗓子保护有用的还有：

• 一个空气净化器（如果有推荐的好牌子，欢迎留言推荐给大家哦）

• 一个空气加湿器

如果你的嗓子出现了咽喉疼痛、异物感或者出血失声的情况，请及时找到一个语言治疗师，不要拖，不然嗓子出现不可逆转又不可预测的改变，变成唐老鸭，就不能做开心鸭了。

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